Меню

Психология 14.03.2022

Как справляться со сложными эмоциями здоровым способом

Как часто вы осуждаете и ненавидите себя, когда что-то идет не так? Как часто вы теряете достоинство, когда кто-то, кого вы любите, делает что-то, что причиняет вам боль? Как часто вы испытываете гнев и зависть по отношению к другим, когда на самом деле хотите порадоваться за них?

Вы когда-нибудь останавливались, чтобы спросить себя, почему я так реагирую? Почему я цепляюсь за неудачу? Почему я саботирую собственное благополучие из-за чужой ошибки? Почему я так завидую успеху этого человека?

Вся проблема в том, что нас не учили, как обрабатывать наши «негативные» эмоции — по крайней мере, здоровым образом. Почему? Потому что мы привыкли либо подавлять их (например, в детстве, когда вы плакали, вас немедленно подталкивали к тому, чтобы перестать плакать), либо персонифицировать их настолько интенсивно, что нас утешали другие (когда вы в чем-то терпите неудачу и принимаете это близко к сердцу, вас обычно утешают окружающие и призывают «просто забыть об этом и двигаться дальше»).

Поскольку мы не знаем, как обрабатывать свои эмоции, мы попадаем в ловушку цепляния за них, и поэтому они становятся неотъемлемым продолжением того, кто мы есть. Следовательно, мы ошибочно принимаем наши эмоции за нашу личность — мы позволяем им определять нас.

Эмоции — неотъемлемая часть того, кто вы есть, но они не то, кто вы есть. Да, они могут быть запутанными и сложными, но они не должны контролировать вашу жизнь. Они нужны, чтобы направлять вас вперед на вашем пути.

В чем разница между эмоциями и чувствами?

Как справляться со сложными эмоциями  здоровым способом

Эмоции — это посланники. Это внутренняя мудрость внутри нас. Они проявляются физически и предоставляют нам жизненно важную информацию о том, что мы переживаем и какие действия нам необходимо предпринять.

Например, зависть и ревность — это две эмоции, говорящие вам о том, что вы не уверены в чем-то внутри себя. Зависть возникает, когда вы хотите чего-то, что есть у других, и думаете, что вам этого не хватает. Ревность возникает, когда вы чувствуете угрозу, что кто-то другой пытается отобрать то, что у вас уже есть. И то, и другое побуждает вас копаться в собственной вере в себя, самооценке и самоуважении.

Чувства же — это наше субъективное выражение наших эмоций. Это сознательное переживание эмоций. Другими словами, если ваши эмоции физичны, ваши чувства ментальны. Чувства — это то, как вы воспринимаете свои эмоции и придаете значение эмоциональным переживаниям, которые у вас есть. Это истории, которые вы рассказываете себе о конкретной эмоции, чтобы лучше понять ее. Следовательно, на ваши чувства сильно влияют ваши воспоминания, убеждения и ассоциации из прошлого.

И именно поэтому разные люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Вот почему один и тот же случай внезапного звонка для принятия срочного судьбоносного решения может вызвать у одного человека стресс, у другого — тревогу, а у третьего — мотивацию и уверенность. Все трое подвергаются воздействию одного и того же внешнего триггера: принятия решения сейчас. Точно так же все трое испытывают одну и ту же эмоцию: страх. Их сердца колотятся, ладони потеют, а в животе порхают бабочки. Но каждый из них чувствует это по-своему. Каждый из них реагирует на это по-своему.

Таким образом, ваши чувства вызваны эмоциями, но они формируются вашим предыдущим личным опытом, убеждениями, воспоминаниями и мыслями, которые вы связываете с определенной эмоцией. И поскольку они основаны на эмоциональном опыте, чувства субъективны и варьируются от одного человека к другому.

Нет «хороших» или «плохих» эмоций, есть только «полезные» или «опасные» реакции

Эмоции не бывают хорошими или плохими — они просто есть. Эмоции — это автоматические реакции, которые проявляются в нашем теле, когда нас провоцируют внешние раздражители. Так что у нас нет над ними контроля. Но в чем наша истинная сила, так это в том, как мы на них реагируем. Это то, как мы ведем себя после того, как чувствуем то, что чувствуем. Что мы действительно можем контролировать, так это то, как мы позволяем нашим эмоциям влиять на нас.

Задумайтесь на мгновение о гневе. Совершенно нормально злиться. Гнев часто помогает нам определить наши границы: что мы будем и не будем принимать в наших отношениях и ситуациях. Когда мы злимся, это происходит потому, что кто-то перешел черту. Таким образом, гнев не является ни хорошим, ни плохим, но то, как мы реагируем на него и как мы ведем себя, когда мы его чувствуем, может считаться «полезным» для нас или «опасным».

Вы спросите: а как насчет счастья, «хороших» эмоций?

Скажем, вас повысили до директора на работе. Вы будете чувствовать себя счастливым. Но у вас есть два способа отреагировать: вы можете наслаждаться моментом, чувствовать себя более удовлетворенным, мотивированным и гордиться своими достижениями и быть благодарным за продвижение в своей карьере, или вы можете стать очень высокомерным, хвастливым и осуждающим. Вы можете начать думать, что вы лучше окружающих, поэтому вы начнете унижать людей и сжигать свои предыдущие отношения.

Как видите, нет хороших или плохих эмоций, есть только хорошие и плохие реакции. Все эмоции, независимо от их интенсивности, естественны и нормальны, но важнее всего то, что мы делаем дальше: как мы их обрабатываем и реагируем на них.

В то время как многие из нас ошибочно определяют эмоции как хорошие или плохие, есть еще одно большое заблуждение, которое мы также должны устранить: разница между эмоциями и чувствами. «Эмоции» и «чувства» — это два слова, которые вы, вероятно, используете взаимозаменяемо, но правда в том, что это две разные вещи.

Вы — это не ваши эмоции, вы — тот, кто их испытывает

Самое важное, что нужно сделать, когда вы обрабатываете сложные эмоции, — это напомнить себе, что ваши эмоции не определяют вас:

  • Вы не сердитый человек, вы чувствуете гнев.
  • Вы не грустный человек, просто в последнее время вам стало грустно.
  • Вы не ревнивый человек, вы просто ревнуете прямо сейчас.
  • Вы не неудачник, вы переживаете неудачу в своей жизни.

Мы начинаем думать «вот кто я» — я неудачник, я впадаю в депрессию. Но это не так. Вы просто человеческое существо, переживающее еще одно из множества человеческих переживаний.

Единственный выход из этой иллюзии — вспомнить, что вы — это не ваши эмоции, а то существо, которое их испытывает. Вы — это не ваши мысли, вы — существо, которое занимается определенными мыслями и уделяет им больше внимания. Вы не ум, не эмоция и не тело. Вы не мысль, не чувство и не ощущение. Вы существо, которое наблюдает и отвечает.

Как справляться со сложными эмоциями  здоровым способом

И в заключение..

Когда вас беспокоит проблема, не спрашивайте: «Что мне с этим делать?». Спросите: «Какую часть меня это беспокоит?».

Например, если вы ревнуете, вместо того, чтобы пытаться понять, как защитить себя, просто спросите: «Какая часть меня ревнует?». Поступая так, вы переводите свой взгляд внутрь, а не вовне, и начинаете понимать, почему какая-то часть вас вообще имеет проблемы с ревностью.

Эмоции — это просто сигналы, которые пытаются сказать нам, что нам нужно быть активными, потому что мы можем быть в опасности или нуждаться в переменах. Гнев может быть попыткой сказать вам, что вам нужно защитить себя, установив некоторые границы. Зависть может намекать на то, что вам нужно работать умнее и усерднее, чтобы достичь желаемого положения и добиться успеха, к которому вы стремитесь. Научитесь быть любопытным и не осуждать свои эмоции, потому что осуждение несет страх, а страх несет ненависть. И куда вас ведет ненависть? Неминуемо в бездну.

Поэтому оставайтесь открытыми для любых переживаний и эмоций, которые возникают на вашем пути. Потому что, хотя ваши эмоции не определяют вас, если вы сознательно подавляете их, они бессознательно будут управлять вашей жизнью и, таким образом, полностью ограничивать вас. Они сломают вам крылья, и вы будешь удивляться: почему я не могу летать?

Ксения Романова
Ксения Романова
Практикующий психолог, опыт более 10 лет. Провожу психологические консультации онлайн в удобное для Вас время. Моя главная профессиональная цель помочь Вам достичь гармонии, счастья и лучшего понимания себя. Мои принципы в работе: честность, порядочность, соблюдение конфиденциальности, доброжелательность, уважение и безоценочное отношение. Признание уникальности каждого человека, индивидуальный подход. Если Вас беспокоят следующие проблемы, мы решим их вместе: тяжелое эмоциональное состояние, найти свое призвание, проблемы в отношениях, неуверенность, одиночество, чувство обиды, вины, трудности в принятии решений. Первичная консультация всегда бесплатна.
Задать вопрос
Понравилась статья? Поделитесь в соц сетях:)
Логотип сайта queenofstyle.ru

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты