Меню

Советы для похудения 19.06.2017

Протеиновый коктейль для роста мышц: лучшие рецепты в домашних условиях

протеиновый коктейль

Мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, ведь спортивное питание – это основа не только здорового образа жизни, но и снабжение мышц требуемыми компонентами.

В настоящее время многие увлекаются фитнесом, бодибилдингом и другими направлениями спортивной культуры.

[sc name=”idea” data-text=” Каждое занятие на спортивном тренажере, заставляет организм затрачивать определённое количество компонентов, жиров, белков, поэтому нужно все затраченное снова вводить в тело.” ]

Именно для этого нужны протеиновые коктейли, которые повышают тонус организма, и дают питание мышцам. Начинающие спортсмены не все умеют правильно готовить протеиновый коктейль в домашних условиях для активного роста мышц, без использования спортивного питания.

протеиновый коктейль для роста мышц

Что такое протеин и для чего нужен

Белок – компонент, который активно принимает участие в построение мышечной ткани. Конечно же, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма, поэтому и количество протеиновых компонентов в коктейле, вы подбираете самостоятельно. Немаловажное значение для концентрации белков имеет и интенсивность тренировок, спорт которым вы занимаетесь и так далее. То есть просто так пить коктейли нельзя, так как белок не будет расходоваться, а наоборот приведет к негативным последствиям.

протеиновый коктейль

[sc name=”idea” data-text=”Коктейль следует выпивать перед тренировкой или после нее. Временной промежуток не должен быть менее 30 минут, так как весь белок должен усвоиться организмом. ” ]

Многие знают, что на вкус спортивное питание не отличается гастрономическими преимуществами, а иногда бывает наоборот противным. Но чем хуже вкус, тем выше эффективность. Спортсмены интересуются рецептом, как делать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, но при этом не знают, что достаточно использовать продукты, содержащие в себе натуральный белок.

коктейль в домашних условияхЧто касается вреда протеиновых комплексов, то все это миф. Люди, которые применяют его в должных количествах, получают только положительный эффект.

Лучше всего выпивать 300 грамм коктейля перед утренней тренировкой, но ни в коем случае не после вечерней.

Вечером ваш организм отдыхает, поэтому весь белок и протеин просто выйдет из желудочно-кишечного тракта.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Сегодня в интернете представлено невероятно большое количество готовых смесей, которые остается разбавить с молоком, соком или другими жидкостями. Но мы будем учиться самостоятельно готовить полезные и питательные протеиновые коктейли, которые действительно помогут организму получать требуемое количество белка. Для разведения коктейля лучше брать за основу молочные напитки, натуральные соки, кисломолочные продукты. протеиновый коктейль в домашних условиях

[sc name=”idea” data-text=”Эффективность потребления напитка для роста мышц пропорционально его количеству, вашим нагрузкам и весу. В настоящее время существует несколько основных таблиц, по которым можно высчитать подходящую дозу протеина.” ]

 

При низкой активности спортсмена рекомендуется на 1 килограмм вашего веса вводить в коктейль 0,8 граммов протеина; при высоких нагрузках 2,3 грамма. В остальных случаях, можно самостоятельно варьировать между данными концентрациями.

Что должно входить в коктейль?

Большая часть белковых и протеиновых напитков для роста мышц производится на основе обезжиренных молочных продуктов, яиц строго без желтка, бананов, и иногда добавляются безвредные компоненты для вкуса. Таким образом, вы можете смешать все в подходящих пропорциях и наслаждаться свежеприготовленным коктейлем в домашних условиях.протеиновый коктейль для роста мышц

[sc name=”idea” data-text=”Приготовление коктейлей нужно проводить в разовом количестве. Ни в коем случае нельзя его хранить долгое время. Лучше всего приготовить и сразу же употребить. Использование молочных продуктов плохого качества может привести к негативным последствиям, поэтому тщательно проверяйте срок годности.” ]

Если делаете протеиновый коктейль для роста мышц на основе готового протеинового порошка, то разрешается использовать только молоко, йогурт и другие продукты как основу. Вносить туда яйца, творог, и другие ингредиенты не рекомендуется. Это связано с несовместимостью некоторых протеинов с пищевыми продуктами. Готовый коктейль можно взять с собой на тренировку. После следует утилизировать весь оставшийся напиток и тщательно помыть емкость.

Рецепты протеинового коктейля

Каждый рецепт, это индивидуальное творение, даже если вы не соблюдаете пропорции, то ничего плохого не будет. Самое важное – в данные коктейли не добавлять спортивное питание, так как это может оказать негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Классический коктейль

Для этого нам понадобится:

  • молоко,
  • творог, лучше всего обезжиренный,
  • мед,
  • немного капель оливкового масла (очень полезный ингредиент для протеинового коктейля сделанного в домашних условиях),
  • 4 яичных белка,
  • половину плода банана.

Как мы знаем, все протеиновые коктейли в домашних условиях для роста мышц готовятся при помощи блендера или специальной кружки, но лучше всего использовать первый вариант. Все тщательно перемешиваем и получаем вкуснейший напиток, богатый полезными для мышц компонентами. На вкус он будет намного лучше, чем тот, который вы купили в магазине. Теперь вы знаете, как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях, не затрачивая большого количества денег.

из чего состоит протеиновый коктейль
Готовим протеиновый коктейль для мышц!

Шоколадный

Конечно же, это название не соответствует ингредиентам, но цвет коктейля вас приятно удивит.

Понадобится:

  • орешки, лучше всего грецкие около 25 граммов;
  • свежее молоко, с минимальным количеством жирности – 350 грамм;
  • две столовые ложки какао, ни в коем случае не заменять его кофе, шоколадом и другими ингредиентами;
  • обезжиренный творог, 1:1 с молоком;
  • если вы любитель кокоса, то можно добавить кокосовую стружку.
рецепты протеинового коктейля

Все тщательно перемешивается и ваш напиток готов к употреблению. Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц с использованием тех продуктов, которые есть дома.

Не обязательно покупать спортивное питание, так как именно натуральные продукты дают максимальную эффективность.

 

Комментариев к статье: 2
  1. Полина

    Приготовила шоколадный протеиновый коктейль по рецепту в статье. Коктейль получился очень вкусным, шоколада в составе нет, но все равно очень при очень вкусный и полезный)))))))

    Ответить
  2. Светлана

    Эти коктейли мое спасение! Готовлю и пью их с удовольствием.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты